改善翻來覆去睡不著　先揪出你的3大失眠因子

1. 前置因子（predisposing factor）：是指讓人失眠的先天因子，也是我們常說的「天生氣質」。

最容易判斷的方式就是問爸媽，自己嬰兒時期的個性如何，是周遭聲音很大還是能睡得好，還是高敏感、容易受到驚嚇？

前製因子比較沒辦法改變，只能接受或者順性而為。例如對於環境刺激比較敏感，就戴上眼罩或耳塞，減少外界刺激。

2. 觸發因子（precipitating factor）：是指最初開始引起我們失眠的原因。

例如生活上的重大改變，像是結婚、生小孩。在那個時間點上，你會因為這些外在事件和刺激，導致睡眠受到影響。

3. 持續因子（perpetuating factor）：是指讓「失眠」持續，進入惡性循環的原因。

很多人因為很擔心自己失眠，強迫自己一定要在某個時間點前睡覺，結果躺在床上時身體還不夠累，腦袋也不知道怎麼放鬆，最後在床上輾轉難眠，甚至在腦袋裡不斷煩惱「自己睡不著怎麼辦」，反而增加了睡眠的焦慮，讓你更睡不著。

長期下來，你的身體就記憶下這種「躺在床上睡不著」的感覺。這使得你，原本一開始只是因為某個促發因子而失眠，到最後反倒形成了長期的失眠。

想要睡好覺，就要先覺察自己有什麼樣的「壞習慣」（也就是持續因子），否則你愈「努力」想睡著，反而會讓你離好的睡眠愈來愈遠！