莫名不適，就醫檢查卻正常？3個練習跟自律神經失調說bye-bye

自律神經包含了交感神經與副交感神經，以車子來做比喻，交感神經就像油門，副交感神經就像是煞車，一台車要能夠順利地前進，並且到達終點，就需要綠燈時踩油門、紅燈時踩煞車，這就是自律神經平衡的表現。因此，當自律神經失衡，油門與煞車亂掉了，當然就容易出現一系列的症狀。

在人體上，當交感與副交感神經失衡了，常會出現胸悶、心悸、頭痛、腸胃消化異常、身體疼痛、睡眠障礙等全身的症狀，但其中最讓患者困擾的就是頻繁就診許多科別，檢查不出任何異常，身體卻莫名地出現許多不適跡象。

（示意圖。圖片來源／Shutterstock）

為什麼會自律神經失調？

其實長期的壓力與性格因素都是常見的原因。正常來說，面對壓力時交感神經會活化，讓我們能提高警覺，準備作戰；但如果長時間處在這樣的狀態下，或是性格比較完美主義，較容易給自己壓力，長時間交感過度亢奮、副交感失去了放鬆的功能，身體長時間處在緊繃的狀態，此時就如同失去彈性的橡皮筋，身心無法協調，於是容易產生許多焦慮、緊張、憂鬱等情緒問題。

自律神經失調可治療嗎？中醫怎麼看？

自律神經失調並不是一種疾病，而是一個症候群，長期下來可能容易誘發焦慮、憂鬱、高血壓、肥胖等等疾病，需要我們好好地去看待與面對。

以中醫觀點來看，自律神經失調與「心、肝」兩個臟腑有密切相關，這兩個臟腑掌管我們的情緒、思維與意識，當「肝氣鬱滯」運行不通暢，常會出現胸悶、緊張、焦慮、煩躁等狀況；當「心氣血虛」，很容易出現心神不寧、心悸、睡眠障礙、恐懼、注意力不集中、健忘疲倦等症狀。

當自律神經失調找上你時，先不要太緊張，這其實是個很好的提醒，提醒你重新審視自己的身心狀況，找出壓力的來源，並學習適度放鬆。

揮別自律神經失調，中醫建議哪些放鬆方法？

其實放鬆真的沒有想像中容易，是需要學習的，可透過以下幾個方式來練習：

1. 練習觀察自己

學習察覺自己的狀態，例如自己是否緊張了？肩膀是否緊繃起來了？或心情是否開始有點焦慮了？當察覺到了，放鬆才會開始。

2. 建議規律運動

一週運動3次，可先以輕中度的運動為主，例如散步、瑜伽、太極拳等，這時期的運動重點比較不是著重在肌力的訓練，而是先讓身體動起來，達到放鬆的效果。

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3. 呼吸調整

練習「腹式呼吸」，讓氣吸到丹田，讓呼吸變得較深、較慢，刺激副交感神經的運作，讓心慢慢放鬆下來。

（本文作者為中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科主治醫師陳亮宇）